Agar siz jinsiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda o'ylashingiz kerak bo'lgan narsa - bu sizning dietangizda potentsial uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallar mavjudligi.
Sink
Ehtimol, erkaklar uchun asosiy iz element. Sink testosteron uchun qurilish materialidir, ya'ni. sinksiz testosteron molekulasi hosil bo'lmaydi. Shuning uchun, agar sink bo'lmasa, testosteron yo'q, testosteron yo'q, kuch yo'q.
Sink spermatozoidlarning harakatchanligini oshiradi va prostatitga qarshi profilaktik ta'sir ko'rsatadi. Sink normal rivojlanish, o'sish va immunitet uchun ham zarurdir.
Sink o'z ichiga olgan mahsulotlar: baliq (perch, alabalık, seld balig'i, saury, qizil ikra), bug'doy kepagi, istiridye, qisqichbaqalar, sarimsoq, yong'oq, tuxum sarig'i, kalamar, hamsi.
Erkaklar uchun ruxning kunlik dozasi: 15 mg.
Selen
Selen ham erkaklar uchun juda zarur mineral hisoblanadi. Selen reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiladi va bepushtlikdan aziyat chekadigan erkaklar uchun juda foydali bo'ladi, chunki. selen sperma sifatini yaxshilaydi. Selen testosteron biosintezida ishtirok etadi va genital organlarning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Selen o'z ichiga olgan mahsulotlar: sarimsoq, tuxum, dengiz mahsulotlari (baliq, kalamar, qisqichbaqalar), qora non, makkajo'xori, pomidor.
Erkaklar uchun selenning kunlik dozasi: 55-70 mkg.
S vitamini
Immunitetni saqlashning asosiy funktsiyalaridan tashqari, qon tomirlarining elastikligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan jinsiy a'zolarga. Testosteron sintezini oshiradi. Bu prostatitga qarshi profilaktika hisoblanadi.
S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar: karam (yangi va tuzlangan karam), tsitrus mevalari (limon, apelsin, mandarin, greyfurt), yashil piyoz, maydanoz, sabzi.
Erkaklar uchun C vitaminining kunlik dozasi: 100 mg.
E vitamini
Hujayra yangilanishini rag'batlantiradigan va ularning yo'q qilinishiga chidamliligini oshiradigan tabiiy antioksidant. Kapillyarlarning o'tkazuvchanligini normallantiradi, bu qon aylanishini, shu jumladan jinsiy a'zolarni yaxshilashga olib keladi.
E vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar: o'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, makkajo'xori), tuxum sarig'i, selderey, yashil piyoz.
Erkaklar uchun E vitaminining kunlik dozasi: 30 mg.
B vitaminlari
Ular asosiy erkak jinsiy gormoni - testosteron sintezini oshiradi. Jigarni himoya qiladi, inson energiya tuzilishini tiklaydi. Inson tanasida sodir bo'ladigan 15 000 biokimyoviy jarayonlarda ishtirok eting.
B vitaminlari guruhini o'z ichiga olgan mahsulotlar: sut mahsulotlari (sut, tvorog, pishloq), yong'oq, sabzi, baliq.
Erkaklar uchun B vitaminlarining kunlik dozasi: B6 vitamini 2 mg, B12 vitamini 2 mkg.
Siz faqat farmatsevtikadan olingan vitamin-mineral komplekslarga tayanmasligingiz kerak, chunki ba'zi sintetik ravishda ishlab chiqarilgan vitaminlar tanada to'g'ri ishlamaydi. (masalan, S vitamini yoki askorbin kislotasi). Tabiiy oziq-ovqatlardan olingan vitaminlar va minerallar sintetik hamkasblariga qaraganda samaraliroq.